Сладости для тех, кто на диете

Набрали парочку лишних килограммов во время новогодних каникул? Поздравляем! Вы обычный человек, который умеет расслабляться и радовать себя вкусностями!

Но не стоит забывать, что скоро весна, и встретить её нужно в лучшей своей форме! Поэтому ловите рецепт десерта, который можно даже на ПП от нутрициолога и фитнес-инструктора Ильи Казюра. Просто, вкусно, а главное не вредно для фигуры!

Пока десерт отдыхает в холодильнике, проверьте себя! Ниже несколько мифов о похудении, которые Илья опровергает. Возможно  после прочтения вы измените взгляд на некоторые вещи:
1️⃣ Ты не похудеешь, если не будешь питаться дробно.
⠀
Не правда! Количество приёмов пищи может быть как 3, так и 6. Можно делать более сытные и редкие приёмы пищи, а можно маленькие и частые. Важна общая калорийность.
⠀
2️⃣ Если ужинать сильно поздно, то ты остановишь жиросжигание.
⠀
Не так. В вечернее время в определенной степени снижается скорость обменных процессов, т.к. организм готовится ко сну, но опять же, важен общий баланс калорий.
⠀
3️⃣ Если употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, то не сможешь похудеть.
⠀
Использовать продукты с высоким ГИ на диете не рационально, т.к. мы быстрее будем испытывать чувство голода. Но если входить в рамки своей калорийности, то ты будешь худеть даже на продуктах с высоким ГИ.
⠀
4️⃣ Во время кардио тренировки только после 40й минуты начинает сжигаться жир.
⠀
Не так! Включение жиров будет зависеть от интенсивности нагрузки. И, кстати, жир окислится не на пузе, а тот, который внутри мышц и в кровотоке. Поэтому глупо щупать себя за живот после кардио.
⠀
5️⃣ От углеводов растёт жировая ткань.
⠀
Жировая ткань растёт при избытке калорий.
У большинства избыток не только углеводов, но и жиров. А белка — дефицит. Напомню, что белок — это прежде всего строительный материал, который напрямую не превращается в глюкозу.
⠀
6️⃣ Молочные продукты, обладающие высоким инсулиновым индексом,
не дадут тебе похудеть.
⠀
Не так, проверено учёными! Я каждый день ем творог и всем рекомендую. А также вписываю в рацион своих участников 30-50гр молодого сыра.
⠀
7️⃣ Если обмотаться плёнкой перед кардио, то жир будет лучше сгорать.
⠀
Никогда не путай 2 разных процесса — потери воды и сжигания жира. Если обмотаться пленкой, то уйдет только вода.